ブームの兆し「マインドフルネス」でストレス軽減＆創造性アップ

2014年10月11日

「毎日をより良く、より楽しく過ごすためのワザ＝ライフハック」を紹介するメディア、ライフハッカー［日本版］の記事より、仕事や暮らしに役立つ情報をまとめてお届けしている本連載。今回は「マインドフルネス」について取り上げます。

こんにちは、ライフハッカー［日本版］編集部です。前回の記事では「秋の行楽、お供に変わり種おにぎりはいかが？」をお届けしました。サクッと作れてボリュームもあるおにぎりと、デートに持っていけば楽しい会話が一花咲く“ソムリエ直伝”おにぎりのレシピを紹介しています。

さて、今回のテーマは「マインドフルネス」。先日も日経ビジネスアソシエが主催となり、この分野の先導者でもあるマサチューセッツ医科大学名誉教授のジョン・カバット・ジン博士を招き、セミナーを行うニュースが一部で話題となっていました。日本のビジネスパーソンからも熱い注目を集めはじめたマインドフルネス。その正体と効果に迫っていきます。

マインドフルネスとは何か？

マインドフルネスにはたくさんの類義語があり、自覚、気づき、集中、覚醒などとも言い換えられま。では反対語はというと、単にマインドレスネス（思慮のないこと）だけではなく、注意散漫、ぼんやり、集中力の欠如なども当てはまります。

マインドフルネスという言葉は、行為を指して使われることもあれば、精神状態を指す場合もあります（適切な言葉がほかにないのです）。例えば、集中力を研ぎすます脳のトレーニングとして、マインドフルネス瞑想という「行為」があります。これには大抵の場合、いつもより呼吸を意識するという方法をとります。こうして鍛えた脳は、瞑想後も長い間、自分のまわりで起こっていることに、意識を完全に集中できている状態（＝マインドフルネスな状態）でいられるようになります。

前述のジョン・カバットジン博士は上の動画で、マインドフルネスを「今という瞬間に、余計な判断を加えず、（中略）自分の人生がかかっているかのように真剣に、意識して注意を向けること」と定義しています。シンプルな定義だと思うかもしれませんが、現代の混沌とした世界では、何かに100％没頭することなど容易ではありません。