ビジネスに効く健康法 #7】睡眠の質を上げる9つのステップ

この連載では、週刊東洋経済に掲載された記事からcakes読者にお読みいただきたいテーマをピックアップしてお届けします。(提供元:東洋経済新報社)

※この記事の情報は、『週刊東洋経済』2019年10月12日発売当時のものです。

これで眠りは様変わり
睡眠の質を上げる9つのステップ

 睡眠の質を上げるにはビジネスと一緒で、「ファクト(現状把握)」「イシュー(課題抽出)」「ソリューション(課題解決)」の3段階でアプローチをかけると効果的だ。この流れをくむことにより、快眠戦略に取り入れるテクニカルな睡眠調整が具体化してくる。

 ファクトとは、「睡眠時間の見える化」のこと。具体的には日々の就寝時刻と起床時刻、睡眠時刻をスマホや手帳に記録する。次いでイシューでは、翌日のパフォーマンスがどうなのか、課題を抽出していく。「寝不足なら仕事に手がつかない」「遅くまで飲み二日酔いで体がだるい」といった点がわかれば、「平日は遅くとも何時には寝る」「お酒は何時まで」などのソリューションにつながる。まずはシンプルな手法の繰り返しから始めることだ。いきなり手の込んだことを始めても、三日坊主になりかねない。

睡眠スケジュール法

 そこで、本気で睡眠習慣を改善したい人向けの「9つのステップ」だ。医師も指導する「睡眠スケジュール法」という不眠治療の1つで、必要な睡眠時間を確保しながら、布団の中で眠れずに過ごす時間を減らすことを目的にしている。流れを紹介しよう。

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経済はドラマチックだ」週刊東洋経済

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「経済はドラマチックだ。」 日々、あふれる経済ニュース。じっと眼をこらすと、そこには挑戦や成功、葛藤や挫折があります。私たちは人々が放つ熱を記事にし、お伝えしています。週刊東洋経済でしか読めないストーリーがあります。 この連載では、週...もっと読む

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